O Que Ingerir Antes Do Treino De Musculação

16 Mar 2019 09:09
Tags

Back to list of posts

<h1>Bebidas Caseiras Para Encerrar Com As Gorduras Da Barriga</h1>

<p>Voc&ecirc; sabia que a alimenta&ccedil;&atilde;o &eacute; t&atilde;o relevante quanto a intensidade e a dura&ccedil;&atilde;o dos seus treinos quando o cen&aacute;rio &eacute; ganhar massa muscular ou queimar gordura? Pra Comemorar: Conhe&ccedil;a 8 Alimentos Que Ajudam A Queimar Calorias , 80% do sucesso na academia vem da alimenta&ccedil;&atilde;o, e somente 20% est&aacute; relacionado &agrave; quantidade de peso e repeti&ccedil;&otilde;es que voc&ecirc; faz no decorrer do treino. Separamos alguns detalhes pra voc&ecirc; saber o que comer antes do treino de muscula&ccedil;&atilde;o e tamb&eacute;m ter algumas op&ccedil;&otilde;es al&eacute;m da usual banana e o shake de whey protein. Dieta De 1.000 Calorias, Quanto Como De Cada Nutriente? esta de n&atilde;o existe um treino universal de muscula&ccedil;&atilde;o que sirva para todas as pessoas, bem como n&atilde;o &eacute; poss&iacute;vel indicar um &uacute;nico tipo de alimenta&ccedil;&atilde;o pr&eacute;-treino que seja seguido por todo mundo.</p>

<p>Idade, sexo, tipo f&iacute;sico e principalmente objetivos s&atilde;o alguns dos fatores que precisam ser levados em considera&ccedil;&atilde;o ao escolher o que comer antes do treino de muscula&ccedil;&atilde;o. V&aacute;rios atletas que est&atilde;o seguindo uma dieta para hipertrofia e est&atilde;o na fase de bulking acreditam que podem consumir de tudo antes (e depois) do treino e em cada quantidade, s&oacute; por causa de querem ganhar calorias. Isso &eacute; ainda mais comum entre pessoas com f&iacute;sico do tipo ectomorfo, de metabolismo mais acelerado e que apresentam problema para receber e conservar m&uacute;sculo.</p>

<p>Outro defeito comum na alimenta&ccedil;&atilde;o pr&eacute;-treino de quem est&aacute; tentando ganhar massa magra &eacute; exagerar nos suplementos proteicos e findar deixando de lado os carboidratos. Apesar de que os hidratos de carbono n&atilde;o estimulem diretamente a s&iacute;ntese de prote&iacute;nas e n&atilde;o acelerem o avan&ccedil;o muscular, eles s&atilde;o consider&aacute;veis para fornecer energia pra voc&ecirc; adquirir erguer mais peso e fazer mais s&eacute;ries no decorrer do treino. Poder&aacute; Fazer Muscula&ccedil;&atilde;o em Jejum? Devo Ingerir Batata A&ccedil;ucarado Antes ou Ap&oacute;s o Treino? O consumo de carboidratos antes do treino ainda raz&atilde;o uma superior libera&ccedil;&atilde;o de insulina pelo p&acirc;ncreas, horm&ocirc;nio que tem o poder de bloquear o cortisol.</p>

<ul>

<li>Consuma quantidades adequadas de prote&iacute;na</li>

<li>Precaver c&acirc;ncer de mama, por conter flavonoides</li>

<li>(FogStock/Alin Dragulin/Thinkstock/Getty Images)</li>

<li>oitenta e oito (73a, 72b, 77b) | | |</li>

<li>Como Iniciar uma dieta Low Carb</li>

<li>N&atilde;o, abdominais n&atilde;o eliminam barriga</li>

<li>Fortalecimento da musculatura card&iacute;aca</li>

<li>Parasitas intestinais causadores de ameb&iacute;ase e giard&iacute;ase</li>

</ul>

<p>E voc&ecirc; n&atilde;o quer um excesso de cortisol em circula&ccedil;&atilde;o, dado que ele &eacute; um horm&ocirc;nio altamente catab&oacute;lico e essencialmente um advers&aacute;rio da ganho de massa muscular muscular. Desse jeito, levando tudo isto em considera&ccedil;&atilde;o, o que ingerir antes do treino de muscula&ccedil;&atilde;o para hipertrofia? Ou deste jeito um lanche suave, de trinta a 60 minutos antes do treino, que forne&ccedil;a energia bastante pro seu treino contudo que n&atilde;o te deixe com o est&ocirc;mago pesado e o fa&ccedil;a sofrer no decorrer dos abdominais e agachamentos. E que contenha partes parelhos de carboidratos de r&aacute;pida digest&atilde;o e prote&iacute;na, para fornecer combust&iacute;vel e ao mesmo tempo amino&aacute;cidos para o corpo dar in&iacute;cio de forma acelerada o recurso de reparo e progresso muscular.</p>

<p>Verduras e legumes . Estudos novas sugerem que consumir alimentos com mi&uacute;do &iacute;ndice glic&ecirc;mico (IG) antes da atividade f&iacute;sica pode aumentar o gasto energ&eacute;tico ao longo do treino. Uma das explica&ccedil;&otilde;es seria o evento dos alimentos de baixo &iacute;ndice glic&ecirc;mico n&atilde;o causarem um aumento t&atilde;o r&aacute;pido pela glicemia do sangue, impedindo dessa maneira a libera&ccedil;&atilde;o da insulina em quantidades maiores que o indispens&aacute;vel.</p>

Gym-14.jpg

<p>No momento em que em excedente, a insulina n&atilde;o apenas dificulta a queima de gordura como tamb&eacute;m estimula o corpo humano a estocar mais lip&iacute;dios na regi&atilde;o do abdome. Assim sendo, consumir carboidratos de lenta digest&atilde;o pode transportar 2 privil&eacute;gios: voc&ecirc; vai ter mais energia para fazer suas s&eacute;ries at&eacute; o t&eacute;rmino e ainda ser&aacute; capaz de queimar mais gordura, aumentando assim sendo a defini&ccedil;&atilde;o muscular. Outra op&ccedil;&atilde;o de o que ingerir antes do treino de muscula&ccedil;&atilde;o pra queimar gordura s&atilde;o os termog&ecirc;nicos, subst&acirc;ncias que t&ecirc;m o potencial de ampliar o metabolismo e acelerar a queima de lip&iacute;dios. Voc&ecirc; podes utilizar suplementos termog&ecirc;nicos voltados para as pessoas que pratica muscula&ccedil;&atilde;o ou sendo assim optar por alimentos termog&ecirc;nicos naturais, como o ch&aacute; verde, cafe&iacute;na, pimenta e gengibre.</p>

<p>A despeito de a imagem da academia cheia de corpos sarados esteja onipresente em nossas mentes, a verdade &eacute; que uma quantidade consider&aacute;vel de frequentadores est&aacute; atr&aacute;s somente de um endurecimento geral suave, sem o prop&oacute;sito espec&iacute;fico de ampliar o m&uacute;sculo. Pra estas pessoas, a muscula&ccedil;&atilde;o serve para combater os efeitos da gravidade e pra manter a sa&uacute;de em dia, e n&atilde;o exatamente para permanecer com barriga tanquinho e acrescentar o b&iacute;ceps.</p>

Comments: 0

Add a New Comment

Unless otherwise stated, the content of this page is licensed under Creative Commons Attribution-ShareAlike 3.0 License